{"id":452,"date":"2012-04-16T09:52:32","date_gmt":"2012-04-16T09:52:32","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheits.at\/?p=452"},"modified":"2012-08-07T11:18:33","modified_gmt":"2012-08-07T11:18:33","slug":"korper-und-kopf-konform","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gesundheits.at\/?p=452","title":{"rendered":"K\u00f6rper und Kopf konform"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>Die richtige Kinderfitness<\/h5>\n

Wie selbstverst\u00e4ndlich wachsen Kinder und Jugendliche heutzutage mit multimedialen Spielkonsolen, Computern oder Smartphones auf. Nach und nach beginnen die elektronischen Ger\u00e4te klassische kindliche Besch\u00e4ftigungen wie Fu\u00dfball spielen, Radfahren, Ballett oder simples Drachensteigen in der freien Natur abzul\u00f6sen. Ja, sogar zu ersetzen. Die nat\u00fcrliche Bewegung im Alltag fehlt. Konsequenz ist oftmals, dass die Kinder viel zu wenig Zeit an der frischen Luft verbringen und deutlich zu wenig Bewegung betreiben. Eine nicht optimale Ern\u00e4hrung kann dann sogar zu Fettleibigkeit ihres Sch\u00fctzlings f\u00fchren. Rund ein Viertel der \u00f6sterreichischen Kinder ist zu dick bzw. sogar fetts\u00fcchtig.<\/p>\n

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\u00a0Im Internationalen Vergleich liegt \u00d6sterreich damit sogar im Spitzenfeld. Tendenz steigend. Soweit muss es aber gar nicht kommen: Die richtige Ern\u00e4hrung und ein gesundes Ma\u00df an Bewegung sind auch f\u00fcr Kinder von h\u00f6chster Wichtigkeit, um k\u00f6rperliches, aber auch geistiges Wohlbefinden zu erlangen – also die n\u00f6tige Fitness an den Tag zu legen, um den kindlichen Alltag zu meistern. Die richtige Ern\u00e4hrung: Eine Pyramide als Hilfestellung Der Begriff Fitness umfasst mehrere Facetten: Nicht nur wie der Modebegriff zun\u00e4chst offeriert das k\u00f6rperliche Wohl, sondern damit meist verbunden auch ein ausgeglichenes geistiges Befinden. Um die bestm\u00f6gliche Fitness zu erreichen, ist besonders f\u00fcr Kinder eine ausgewogene Ern\u00e4hrung essenziell. Gerade Kinder brauchen aber N\u00e4hrstoffe und Energie, um sich zu entwickeln und vor Krankheiten resistent zu bleiben. Eine dem Alter angepasste Ern\u00e4hrung ist daher f\u00fcr Kinder notwendig: Generell gilt f\u00fcr diese (wie auch f\u00fcr Erwachsene) die Ern\u00e4hrungspyramide als Orientierungshilfe, wenn es um den Verzehr von Lebensmitteln
\ngeht. Diese besagt zusammengefasst, dass Kinder viel an Getr\u00e4nken und pflanzlichen Lebensmitteln wie Gem\u00fcse, Getreide und Kartoffeln konsumieren sollten. Tierische Produkte wie Fleischgerichte oder auch Milch sollten schon weniger h\u00e4ufig am Speiseplan der angehenden Erwachsenen zu finden sein. Fette Lebensmittel wie Fastfood und S\u00fc\u00dfigkeiten sollten schon eher eine Ausnahme sein.<\/p>\n

Ein Schluck Energie, nicht Energy<\/strong><\/p>\n

Fitness umfasst auch das richtige Trinkverhalten: F\u00fcr Kinder ist es daher besonders wichtig, genug zu trinken. Hierbei sollte man auf Wasser oder alternativ auf Frucht- oder unges\u00fc\u00dfte Kr\u00e4utertees setzen. Je nach Alter ben\u00f6tigt ein Kind pro Tag zirka zwei Liter an Fl\u00fcssigkeit: Neben fester Nahrung wie Obst und Gem\u00fcse also noch etwa einen Liter in Form von Getr\u00e4nken. Das Trinken sollte zudem regelm\u00e4\u00dfig erfolgen\u2013 Kontinuit\u00e4t ist f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung bei Kindern \u00e4u\u00dferst bedeutungsvoll. Auf Energy Drinks aller Art sollte unbedingt verzichtet werden. So k\u00f6nnen die anscheinenden Energiespender bei einer entsprechenden Dosis den Heranwachsenden in einen Zustand versetzen, der aber gar nicht den eigenen Energiereserven entspricht. Der scheinbare Aufputscheffekt w\u00e4hrt nur kurze Zeit und vermittelt dem Kind oder dem Jugendlichen oft nur den Eindruck, mehr Energie zur Verf\u00fcgung zu haben. Generell sollten Kinder den Konsum von koffeinhaltigen Getr\u00e4nken wie Kaffee oder Cola unterlassen. Da sich bereits kleine Mengen an Koffein stark auf die kindliche Gesundheit auswirken k\u00f6nnen: Zum einen kann Koffein den Stoffwechsel beschleunigen, was zu Verdauungsproblemen f\u00fchren kann. Zum anderen kann Koffein notwendigen Schlaf verschleiern und so erhebliche Probleme im Entwicklungsstadium eines Kindes nach sich ziehen. Auch andere stark zuckerhaltige Getr\u00e4nke wie Limonaden sind f\u00fcr Kinder nicht geeignet.<\/p>\n

Obsalat als Alternative<\/strong><\/p>\n

Gem\u00fcse und Obst sowie H\u00fclsenfr\u00fcchte sollten nahezu t\u00e4glich am Speiseplan unserer Kleinsten stehen. Dabei sollte abwechslungsreich gekocht und die Zutaten m\u00f6glichst in ihrer nat\u00fcrlichen Form belassen werden. Getreide, Brot und Nudeln spielen im Alter von f\u00fcnf bis zw\u00f6lf aus ern\u00e4hrungstechnischer Sicht wesentliche Rollen: Vollkornprodukte wie diese geben dem Kind die notwendige Energie und sollten fetthaltigen Speisen wie M\u00fcsli mit zugesetztem Zucker oder Pommes frites den Vorzug gegeben werden. Tagt\u00e4glich sollten Milchprodukte wie frische Joghurts, K\u00e4se oder Topfen von den Kleinen gegessen werden, da sie die optimalen Kalziumzulieferer sind. Ein Mangel an Kalzium kann zu Krampfneigungen oder Problemen mit den Knochen f\u00fchren. Fette und \u00d6le sollten genauso wie S\u00fc\u00dfes, aber auch zu Salziges sparsam verwendet werden. S\u00fc\u00dfigkeiten k\u00f6nnen auch durch Topfen mit Fr\u00fcchten oder einem leckeren Obstsalat ersetzt werden. Experten raten, wenn \u2013 \u00fcberhaupt vonn\u00f6ten – auf pflanzliche Fette zu setzen. Hamburger sind zwar kein striktes Tabu \u2013 sollten jedoch seltener gespeist werden.<\/p>\n

Bewegung und Sport:<\/strong><\/p>\n

Nicht blo\u00df ein Schulfach Neben einer gesunden Ern\u00e4hrung ist aber auch genug Bewegung besonders f\u00fcr Kinder sehr wichtig, um von einer optimalen Fitness zu sprechen. Studien beweisen, dass Kinder, die sich selten im Freien aufhalten und wenig Bewegung haben, dieses Bewegungsverhalten auch im Erwachsenenalter beibehalten. Das hei\u00dft: Den Kindern sollte eine Vielzahl an M\u00f6glichkeiten, sich auszutoben, gegeben werden, denn dieses Verhalten hinsichtlich ihrer Bewegung bleibt bis ins sp\u00e4te Alter gleich. Besonders der Entwicklung w\u00e4hrend des Kindergarten- und Volksschulalters sollten Eltern Beachtung schenken: Gerade w\u00e4hrend dieser Zeit werden biologische, psychosoziale und kognitive Grundlagen geschaffen. Der nat\u00fcrliche Bewegungsdrang des Kindes sollte so gut es geht in diesem Alter ausgelebt werden. Von einer Spezialisierung auf eine Sportart und einem speziellen Trainingsprogramm raten Experten ab. Die Geschicklichkeit der Kinder befindet sich zwischen dem siebten und dem zw\u00f6lften Lebensjahr auf dem h\u00f6chsten Level. Hier bietet sich an, die koordinativen F\u00e4higkeiten der Heranwachsenden zu forcieren: Mit F\u00f6rderungsprogrammen k\u00f6nnen Voraussetzungen geschaffen werden, um Sportarten zu betreiben. Dabei ist aber wichtig, das Kind nicht in Pflichten zu verstricken \u2013 der nat\u00fcrliche Drang sich zu bewegen, sollte unbedingt weiterhin vorhanden sein. Prinzipiell sprechen Experten davon, dass sich Kinder mindestens 60 Minuten pro Tag bewegen sollten. Dabei darf es durchaus zu unruhigem Atem und Schwei\u00df kommen.<\/p>\n

Konzentrationsplus Sport<\/strong><\/p>\n

Neben dem positiven gesundheitlichen Aspekt gibt es auch einen mentalen: Nervenzellen im Gehirn werden durch Bewegung gef\u00f6rdert. Regelm\u00e4\u00dfige Aus\u00fcbung von Sport f\u00fchrt zu besserer Konzentration. Neben \u00dcbergewicht und Haltungssch\u00e4den kann genug Bewegung also sogar Konzentrationsschw\u00e4chen beseitigen.<\/p>\n

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Die richtige Kinderfitness Wie selbstverst\u00e4ndlich wachsen Kinder und Jugendliche heutzutage mit multimedialen Spielkonsolen, Computern oder Smartphones auf. Nach und nach beginnen die elektronischen Ger\u00e4te klassische kindliche Besch\u00e4ftigungen wie Fu\u00dfball spielen, Radfahren, Ballett oder simples Drachensteigen in der freien Natur abzul\u00f6sen. … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":453,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=452"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":489,"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/452\/revisions\/489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=452"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=452"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gesundheits.at\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=452"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}