{"id":455,"date":"2012-04-16T10:06:45","date_gmt":"2012-04-16T10:06:45","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheits.at\/?p=455"},"modified":"2012-08-07T11:20:03","modified_gmt":"2012-08-07T11:20:03","slug":"kein-ende-in-sicht-fitness-im-alter","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/gesundheits.at\/?p=455","title":{"rendered":"Kein Ende in Sicht – Fitness im Alter"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>Lange fit und gesund bleiben und das Leben bis ins hohe Alter genie\u00dfen<\/h5>\n

Im Laufe des 20. Jahrhunderts, vor allem nach dem Ende des Zweiten Weltkriegs, haben sich die Lebensbedingungen in den westlichen L\u00e4ndern zunehmend deutlich verbessert. Durch die gute medizinische Versorgung wird der Mensch immer \u00e4lter. Vor kurzem wurde der Jahresvergleich ver\u00f6ffentlicht. Dieser zeigt, dass \u00d6sterreicher und \u00d6sterreicherinnen nun zirka 0,3 Jahre \u00e4lter werden, als noch im Jahr zuvor. Diese Umst\u00e4nde verdeutlichen, wie wichtig ein ausgewogener Lebensstil ist, um lange gesund und fit zu bleiben und das Leben bis ins hohe Alter genie\u00dfen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Hormonelle Ver\u00e4nderung<\/strong><\/p>\n

Das \u00c4lterwerden geht mit einigen hormonellen Ver\u00e4nderungen einher \u2013 bei beiden Geschlechtern. Etwa ab dem 50. Lebensjahr kommt es zu einem Absinken der Geschlechtshormone. Dabei handelt es sich um Gestagen und \u00d6strogen bei der Frau, die so genannte Menopause, und Testosteron beim Mann, zum Teil auch als Andropause bezeichnet. Allerdings sinkt der Hormonspiegel bei M\u00e4nnern deutlich geringer als jener der Frauen. Gerade Frauen erfahren h\u00e4ufig eine gro\u00dfe Belastung durch die Wechseljahrbeschwerden, die sich unter anderem durch Schlaflosigkeit, Ersch\u00f6pfung bis hin zur Depression bemerkbar machen k\u00f6nnen. Zudem leiden einige Frauen unter einer Gewichtszunahme, welche zwar wissenschaftlich nicht der hormonellen Ver\u00e4nderung zugeschrieben werden kann, jedoch trotzdem oft damit in Zusammenhang gebracht wird. Um diesen Unannehmlichkeiten zu entgehen oder sie zumindest zu verringern, muss nicht unbedingt auf eine medikament\u00f6se Behandlung zur\u00fcckgegriffen werden. K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung sowie ein gesunder Lebensstil k\u00f6nnen sowohl k\u00f6rperlichen wie auch seelischen Beschwerden vorbeugen.<\/p>\n

Sport und Bewegung<\/strong><\/p>\n

\u201eViele sogenannte Alterserscheinungen, wie etwa Gelenksentz\u00fcndungen, Herz-Kreislauferkrankungen, Gewichtszunahme, Osteoporose oder Blutdruckprobleme, lassen sich schon durch m\u00e4\u00dfig betriebenen Sport positiv beeinflussen”, erl\u00e4utert Univ.-Prof. Dr. Renate Heinz vom \u00d6sterreichischen Roten Kreuz. Besonders Nordic Walking hat auch bei den \u00e4lteren Generationen in den letzten Jahren deutlich an Beliebtheit dazugewonnen. Aber auch Wandern, Schwimmen und Tanzen geh\u00f6ren zu den Sportarten, welche sich auch im Alter besonders gut eignen. Zudem l\u00e4sst sich auch im Fitnessstudio das Krafttraining genau an die Bed\u00fcrfnisse \u00e4lterer Menschen anpassen. Frau Univ.-Prof. Dr. Heinz f\u00fchrt weiter aus: “Sport im Alter erh\u00f6ht die Beweglichkeit und das Wohlbefinden, gibt generell mehr Sicherheit. Ein trainiertes Herz muss weniger oft schlagen, die gesamte Erholungsf\u00e4higkeit wird wesentlich besser.”<\/p>\n

Geistige und k\u00f6rperliche Fitness<\/strong><\/p>\n

Gesundes Essen und Sport tragen nicht nur zur k\u00f6rperlichen Gesundheit bei, sondern unterst\u00fctzen Menschen aller Altersstufen dabei, auch psychisch sowie geistig fit zu bleiben. Auch j\u00fcngere wissenschaftliche Arbeiten, wie zum Beispiel die Studie “Bewegtes Alter” der Jacobs University Bremen, best\u00e4tigen, dass jene Personen, die sich im Alter regelm\u00e4\u00dfig bewegen, nicht nur k\u00f6rperlich sondern auch geistig fit bleiben. Dabei wurde nachgewiesen, dass ein dreimaliges Ausdauer- oder Koordinationstraining pro Woche die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit \u00e4lterer Menschen deutlich erh\u00f6hen kann. Claudia Voelcker-Rehage, Leiterin der Studie, r\u00e4t deshalb bis ins hohe Alter Sport zu treiben: \u201eInsbesondere im Alter wird Bewegung dann immer wichtiger, da in der Regel ein st\u00e4rkerer Abbau der geistigen Leistungsf\u00e4higkeit zu beobachten ist. Daf\u00fcr reicht es schon, dreimal die Woche 45 Minuten beispielsweise z\u00fcgig spazieren zu gehen, sodass man leicht au\u00dfer Atem kommt.\u201c Sport und Bewegung in der Gruppe f\u00f6rdert zudem Kontaktm\u00f6glichkeiten mit Gleichgesinnten und bedeutet f\u00fcr viele Menschen mehr Freude an der Sache. Besonders Pensionisten und Pensionistinnen, die durch den Ausstieg aus dem Berufsleben ein nicht mehr so gro\u00dfes soziales Umfeld haben, k\u00f6nnen beim gemeinsamen Sport zus\u00e4tzliche Freundschaften kn\u00fcpfen. Frau Mag. Monika Wild, vom \u00d6sterreichischen Roten Kreuz sieht die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung als einen wichtigen Teil, welcher zur Fitness im Alter beitr\u00e4gt – zum anderen empfiehlt sie Ged\u00e4chtnistraining. Einfache \u00dcbungen, wie sich gezielt etwas zu merken (etwa den Inhalt eines eben gelesenen Zeitungsartikels oder Details einer Fotografie) k\u00f6nnen ihrer Meinung nach einfach in den Alltag eingebaut werden. Auch die geistige Fitness kann in Gruppen “trainiert” werden. Dazu bieten sich vor allem Kurse an den Volkshochschulen oder in Seniorenzentren an.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n

Ebenso eine gute Ern\u00e4hrung z\u00e4hlt zu den Faktoren, die ausschlaggebend sind f\u00fcr die Fitness im Alter. Im Laufe des Lebens ver\u00e4ndert sich nicht nur die hormonelle Situation, es verlangsamt sich auch der Stoffwechsel. Das hei\u00dft, dass ein Mensch mit zunehmendem Alter einen geringeren Grundumsatz aufweist und damit weniger Kalorien verbraucht. In den Leitlinien des Instituts f\u00fcr Ern\u00e4hrungswissenschaft der Friedrich-Wilhelms-Universit\u00e4t in Bonn wird der Grundumsatz f\u00fcr einen 65-j\u00e4hrigen Mann mit einem Richtwert von 68 Kilogramm mit etwa 1400 – 1500Kalorien und f\u00fcr eine gleichaltrige Frau mit 55 kg mit etwa 1150 – 1200 kcal berechnet. Zudem kommt es zu einer Umverteilung der K\u00f6rperfettmasse. Im Speziellen bedeutet dies, dass \u00e4ltere Menschen weniger Nahrung ben\u00f6tigen. Um sein Idealgewicht zu halten, ist es in jedem Alter wichtig, auf eine gesunde Ern\u00e4hrung zu achten, die Bedeutung steigt jedoch aus den oben genannten Gr\u00fcnden mit den Jahren an. Ansonsten brauchen \u00e4ltere Menschen genauso wie j\u00fcngere auch ausreichend Kohlenhydrate und Eiwei\u00df, sparsam sollte mit Fetten umgegangen werden. Dabei ist es wichtig auf Vollkornprodukte und gesundes Eiwei\u00df zur\u00fcckzugreifen. Wertvolle Eiwei\u00dfe finden sich in magerem Fleisch und Fisch, sowie in Milchprodukten, Soja und H\u00fclsenfr\u00fcchten. Auch auf Gem\u00fcse und Obst darf nicht vergessen werden. Von enormer Bedeutung ist aber in jedem Fall die ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Mit zunehmendem Alter sinkt bei vielen Personen das Durstgef\u00fchl, dennoch sollten unbedingt 1,5 – 2 Liter an Fl\u00fcssigkeit t\u00e4glich eingehalten werden. Daf\u00fcr eignen sich besonders Wasser beziehungsweise Fr\u00fcchte- und Kr\u00e4utertees.<\/p>\n

Fit bis ins hohe Alter<\/strong><\/p>\n

Menschen, die wie oben erw\u00e4hnt, einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil verfolgen, indem sie auf Ern\u00e4hrung sowie k\u00f6rperliche und geistige Bet\u00e4tigung achten, bleiben meist sehr lange fit und selbstst\u00e4ndig. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung kann den im Alter h\u00e4ufig auftretenden Mangelerscheinungen vorgebeugt werden und zudem sorgt sie f\u00fcr ausreichend Energie, um auch Bewegung in den Alltag mit einzubauen und Sport zu betreiben. Dies f\u00f6rdert die Lebensqualit\u00e4t, sorgt f\u00fcr Freude, Gesundheit und ein langes und gl\u00fcckliches Leben.<\/p>\n

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