{"id":339,"date":"2012-03-26T11:26:14","date_gmt":"2012-03-26T11:26:14","guid":{"rendered":"http:\/\/gesundheits.at\/?p=339"},"modified":"2012-08-07T11:42:20","modified_gmt":"2012-08-07T11:42:20","slug":"enstspannungstechniken-zur-schmerzbekampfung","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/gesundheits.at\/?p=339","title":{"rendered":"Enstspannungstechniken zur Schmerzbek\u00e4mpfung"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Progressive Muskelentspannung und autogenes Training<\/p>\n

Wie k\u00f6nnen Schmerzen behandelt werden? Neben Behandlungen mit Medikamenten (Schmerzmitteln, Psychopharmaka), Spritzentherapien, Akupunktur, Krankengymnastik oder anderen k\u00f6rperlichen Anwendungen, gibt es auch psychologische Verfahren, die als Schmerztherapie eingesetzt werden.<\/p>\n

Zum einen k\u00f6nnen dies bestimmte Verfahren der Schmerzbew\u00e4ltigung sein, zum anderen haben sich auch Entspannungstechniken als sinnvoll erwiesen. Hierbei geht es entweder um die direkte Entspannung der Muskulatur oder um die Herabsetzung der Schmerzaktivit\u00e4t im Gehirn, bei der Schmerzen weniger gravierend erlebt werden. Das bedeutet, dass durch einfaches Entspannen, durch Gedanken oder Gef\u00fchle Schmerzen positiv beeinflusst werden k\u00f6nnen. Der Teufelskreis \u201eSchmerz- Anspannung-Unwohlsein-verst\u00e4rkter Schmerz\u201c kann durch bestimmte Entspannungstechniken auf der k\u00f6rperlichen als auch auf der Gef\u00fchlsebene unterbrochen werden. Die psychologische Schmerztherapie hat zwischenzeitlich vielerorts Anerkennung erhalten. Es gibt auch verschiedene Techniken, die mit Entspannung und Visualisierungen arbeiten. Diese Techniken wie z.B. die Hypnotherapie, das Katathym-imaginative Bilderleben sind psychotherapeutisch angelegt. Eine weitere Entspannungstechnik sind die \u201eMentalpsychologischen Interventionen\u201c von DDDr. Karl Isak, die an anderer Stelle in dieser MeinDoktor-Ausgabe beschrieben werden. Deshalb werden in der Folge zwei bew\u00e4hrte traditonelle Techniken in Erinnerung gerufen, die einfach und leicht von jedermann zu Hause durchzuf\u00fchren sind.<\/p>\n

Die Progressive Muskelentspannung<\/strong><\/p>\n

Die Progressive Muskelentspannung gilt als eine sehr erfolgreiche Methode der Schmerzbew\u00e4ltigung und spielt eine zentrale Rolle bei der Behandlung von chronischen Schmerzen. Entwickelt wurde sie im Jahr 1938 vom amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1885-1976). Er beobachtete, dass innere Unruhe, aber auch der \u201enormale\u201c Stress, dem wir tagt\u00e4glich ausgesetzt sind, zu Verspannungen der Muskulatur f\u00fchren kann. Ein Mensch, der innerlich angespannt ist, ist auch muskul\u00e4r angespannt. Bei Schmerzpatienten kann dies allerdings zu einer Zunahme der Schmerzen f\u00fchren. Lang anhaltende Verspannungen von K\u00f6rperpartien f\u00fchren zu einer Verengung der Blutgef\u00e4\u00dfe in den Muskeln und infolgedessen zu einer Unterversorgung mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen. Es kommt zu einer Reizung der empfindlichen Schmerzsinneszellen in den Muskeln und damit zu einer Verst\u00e4rkung der Schmerzen. Umgekehrt gilt aber auch: Sensibilit\u00e4t f\u00fcr Muskelverspannungen und regelm\u00e4\u00dfige Entspannung der Muskulatur sind ein wirksames Mittel zur Verringerung chronischer Schmerzzust\u00e4nde. Bei der Progressiven Muskelentspannung werden also verschiedene Muskelpartien angespannt und nach einiger Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr, als ohne vorheriger Anspannung. Nahezu vollkommen zeit und ortsunabh\u00e4ngig kann diese Entspannungstechnik angewandt werden: Sei es abends vor dem Einschlafen, w\u00e4hrend einer Besprechung, in Pr\u00fcfungssituationen, im B\u00fcro, w\u00e4hrend einer Zugfahrt, im Flugzeug, in Angstsituationen usw. Die Muskelentspannung nach Jacobson kann demnach einerseits die Schmerzintensit\u00e4t mildern, andererseits wirkt sie sich auch positiv auf unsere Gesamtverfassung aus \u2013 K\u00f6rper und Psyche werden entspannt.<\/p>\n

\u00dcbungen zum Kennenlernen:<\/strong><\/p>\n

Das Grundprinzip des Verfahrens besteht darin, Muskeln erst f\u00fcr sieben bis zehn Sekunden anzuspannen und anschlie\u00dfend die selben Muskeln f\u00fcr 20 bis 30 Sekunden bewusst zu entspannen. W\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung ist darauf zu achten, stets ruhig weiterzuatmen. Au\u00dferdem sollte man immer seine volle Konzentration auf die Muskeln richten, mit denen gerade gearbeitet wird.<\/p>\n